قوة قبضة اليد.. مؤشر للصحة وطول العمر

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساعد في تحديد متوسط ​​العمر المتوقع، مثل الوراثة والنظام الغذائي وممارسة الرياضة. لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن اختبارًا بسيطًا بيديك يمكن أن يكشف أيضًا ما إذا كنت ستعيش حياة طويلة.

ووفقا للباحثين، يمكن أن تكون قوة القبضة مؤشرا مفيدا للصحة، حيث يرتبط ضعفها بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب وحتى الخرف.

قد تعكس قبضة اليد الضعيفة الحالات التالية:

• خطر الوفاة المبكرة

وجدت دراسة نشرت في مجلة فرونتيرز عام 2023 أن ضعف قوة قبضة اليد يرتبط بزيادة خطر الوفاة بجميع الأسباب لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

وخلصت دراسة منفصلة، ​​شملت بيانات من 1.1 مليون مشارك، إلى أن أولئك الذين يعانون من ضعف قبضة اليد في منتصف العمر لديهم خطر أعلى بنسبة 20٪ للوفاة بسبب أمراض القلب والجهاز التنفسي والسرطان.

القلب

وجد علماء من جامعة كوين ماري في لندن أن المصافحة الضعيفة يمكن أن تكون علامة على زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

وفي دراسة مولتها مؤسسة القلب البريطانية، وجد الفريق أن أولئك الذين لديهم قوة قبضة منخفضة كانت قلوبهم أضعف وكانوا أقل قدرة على ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم. كما تم ربط انخفاض قوة قبضة اليد بتضخم القلب وتلفه.

اكتئاب

وجدت دراسة أجريت عام 2023 وجود صلة محتملة بين قوة قبضة اليد والاكتئاب. وقالت الدراسة، التي شملت أكثر من 51 ألف مشارك: “إن انخفاض قوة قبضة اليد ارتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب”. “التقييم المبكر لقوة قبضة اليد قد يحدد السكان المعرضين لخطر الاكتئاب بين الأفراد في منتصف العمر وكبار السن.”

الخَرَف

المصافحة القوية يمكن أن تكون علامة على الخرف. اقترحت مراجعة لـ 15 دراسة، نُشرت في مجلة Frontiers in Aging Neuroscience، أنه يمكن استخدام قوة قبضة اليد لتشخيص حالة سرقة الذاكرة هذه.

وقال الباحثون: “إن انخفاض قوة القبضة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالتدهور المعرفي والخرف”. “يجب أن نكون في حالة تأهب للأفراد الذين يعانون من ضعف قوة القبضة وأن نحدد الخلل المعرفي في وقت مبكر.”

كيف تقيس قوة قبضة اليد؟

هناك العديد من الطرق لقياس قوة قبضة اليد، ولكن أبسطها هو استخدام جهاز يسمى الدينامومتر. يضع المستخدم يده في الجهاز ويضغط على الزر. يسجل الجهاز مقدار القوة التي يمارسها المستخدم.

يمكن قياس قوة القبضة في أي عمر، ولكن من المهم أن تتذكر أن القوة تتناقص بشكل طبيعي مع تقدم العمر. ومع ذلك، إذا لاحظت انخفاضًا مفاجئًا في قوة قبضتك، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة صحية.

نصائح لتحسين قوة قبضة اليد

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين قوة قبضة اليد، بما في ذلك:

• القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• رفع الاثقال.
• استخدام أجهزة التدريب على قبضة اليد.
• القيام بالأنشطة اليومية التي تتطلب قوة في القبضة، مثل فتح البراغي أو حمل الأشياء الثقيلة.

من خلال الحفاظ على قوة قبضة اليد، يمكنك تحسين صحتك العامة وزيادة فرصك في العيش حياة طويلة وصحية.